ピラティスとヨガの違いは？詳しい違いや、自分に合った選び方を解説！

ピラティスとヨガは、姿勢改善やストレス軽減、健康維持を目的に取り入れられることの多いエクササイズです。

一見すると似た運動に見えますが、成り立ちや呼吸法、身体へのアプローチには明確な違いがあります。

ピラティスは身体機能の改善や体幹強化を目的としたトレーニングであるのに対し、ヨガは呼吸や瞑想を含めた心身の調和を重視した健康法です。

本記事では、ピラティスとヨガの違いを体系的に整理しながら、「どちらが自分に合っているのか」を判断できるよう解説します。

ピラティスとヨガの違いとは

まずは、それぞれの特徴を整理します。

ピラティスとは

ピラティスは、体幹（インナーマッスル）を中心に全身の筋肉をコントロールし、身体機能を整えることを目的としたトレーニングです。

マットの上で行うものに加え、専用マシンを使ったトレーニングも存在します。

ピラティスの歴史

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案されました。

第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリとして開発された背景があり、寝た状態でも実施できる運動として広まりました。

現在でも、姿勢改善や機能回復といった観点から評価されることが多いエクササイズです。

ピラティスの呼吸法

ピラティスでは胸式呼吸を用います。

胸郭を横に広げるように呼吸することで、交感神経を刺激し、集中力を高めやすくなるとされています。

また、呼吸と動作を連動させることで、体幹の安定性を高める役割も担います。

ピラティスに期待できる効果

ピラティスによって期待できる主な効果は以下の通りです。

• 体幹（インナーマッスル）の強化
• 姿勢改善（猫背・反り腰など）
• 左右のバランスを意識した動き
• ボディラインの引き締め

ピラティスでは胸式呼吸をおこなうため、インナーマッスルが刺激され、胴体部分の体幹が鍛えられる効果が期待できます。

インナーマッスルを強化すると、背骨や骨盤を支える力が高まり、崩れがちな姿勢を保ちやすくなると言われています。

そのため、姿勢の安定や体幹の強化につながります。

→ 詳細はピラティスで期待できる効果にて

ヨガとは

ヨガは、ポーズ、呼吸法、瞑想の組み合わせでできている健康法です。

それぞれ異なる目的を持っており、ポーズは、体の柔軟性や筋力を向上させる目的、呼吸法はエネルギーの流れを整える目的、瞑想は心を集中させる目的があります。

ヨガの歴史

ヨガは約4,500年前の古代インドが発祥となっている、心身を鍛えることを目的とした健康法を指します。

「ヨガ」と聞くと、フィットネスクラブなどでおこなわれているイメージがあるため、運動だと感じる人もいるでしょう。

もともとは精神の安定を重視して行われてきた背景があり、現在はリラックスや気分転換を目的に取り入れる人も多いエクササイズです。

ヨガの呼吸法

ヨガの呼吸法は、腹式呼吸です。

腹式呼吸は文字通りお腹を膨らませておこなう呼吸法で、息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹をへこませます。

エクササイズ中の意識を呼吸に集中させることは、リラックスや気分転換につながるとされています。

ヨガに期待できる効果

ヨガによって期待できる主な効果は以下の通りです。

• ストレス軽減・リラクゼーション
• リラックス・気分転換
• 柔軟性の向上
• 血流促進

ヨガはゆっくりした呼吸を伴う運動で、ストレスの軽減や気分転換などメンタル面に良い影響があるとされています（効果には個人差があります）。

ヨガのポーズの中には、日常生活では使わない筋肉が刺激されるものもあるので、ストレッチ効果も期待でき、筋肉が柔軟になったり血流が促進されたりする効果も期待できるでしょう。

ピラティスとヨガの3つの違い

前項では、ピラティスとヨガの概要を詳しくお伝えしました。

ここでは、ピラティスとヨガの違いを3つに分けて解説します。

• 目的と期待できる効果
• 呼吸の仕方
• 体の動かし方

目的と期待できる効果

ピラティスとヨガは、目的と期待できる効果が異なります。
ピラティスは、全身の筋肉を整えて柔軟性や姿勢を改善するのに対し、ヨガは体の柔軟性や筋力を向上させる目的もあるものの、どちらかというと精神的な統一をはかる目的のほうに重点が置かれています。

単に体を鍛えたいのか、それとも体を動かしながら心身の調和をはかりたいのかでピラティスとヨガどちらが合っているか決めるのがおすすめです。

呼吸の仕方

ピラティスは「胸式呼吸」、ヨガは「腹式呼吸」を基本としています。
「呼吸法がただ違うだけではないのか？」と考えるかもしれませんが、呼吸法が違えば期待できる効果も異なります。

胸式呼吸は交感神経を、腹式呼吸は副交感神経を優位にしやすいとされています。

そのため、ピラティスは活動的に、ヨガはよりリラックスして取り組みやすいと言われます（感じ方には個人差があります）。

体の動かし方

ピラティスは、常に体を動かし、インナーマッスルや体幹を鍛えます。
それに対し、ヨガは体を動かすというよりも、一定のポーズをキープします。
そのため、ヨガでは静止している時間のほうが長いです。

つまり、「運動した」と実感できるのは、ピラティスです。
ヨガは、「体がほぐれた」「なんだか心がスッキリした」と感じられるようなエクササイズだと言えるでしょう。

運動することに抵抗がある人や、これまであまり運動をしてこなかった人は、ヨガから始めてみたほうがいいかもしれません。

ピラティスとヨガはどんな人に向いている？

ピラティスとヨガは、一見似ている運動に見えるものの、呼吸法や期待できる効果、動き方などに違いがあります。

「自分はピラティスとヨガ、どちらが向いているのだろう？」と考える人も多いのではないでしょうか。
最後に、ピラティスとヨガが向いている人をそれぞれ紹介します。

ピラティスが向いている人

ピラティスが向いている人は、運動をしたい人、ダイエットをしたい人です。

ピラティスは、ヨガに比べて動きもあるので、しっかりと体を動かした感覚があります。

また、ピラティスにはインナーマッスル、体幹を鍛えられる効果が期待できるため、負荷がかかりやすく、継続することでダイエット効果も期待できるでしょう。

ヨガが向いている人

ヨガが向いている人は、心を整えることを重視したい人、ガッツリ運動はしたくないけれど体を動かしたい人です。

先に述べたように、ヨガは元々心身を鍛えることを目的とした健康法として生まれました。
また、腹式呼吸を用いることで副交感神経を優位にさせ、リラックス効果が期待できます。
そのため、日々の疲れやストレスを取りたい人、何も考えず自分自身と向き合う時間が取りたい人におすすめできます。

そして、ヨガはピラティスに比べると動きが少ないです。

また、ヨガは筋肉を鍛えるというよりも、筋肉をほぐすことに重きを置いています。

つまり、ガッツリと運動はしたくないけれど、凝り固まった体をほぐしたい人に向いていますよ。

まとめ：ピラティスとヨガには明確な違いがある！体を鍛えたいのか、心身の調子を整えたいのかで決めてみよう

ピラティスとヨガは似たようなエクササイズに見えますが、実は明確な違いがあります。

ピラティスはインナーマッスル、体幹を鍛えるのに対し、ヨガは筋肉をほぐしながら精神を整えます。

そのため、エクササイズをする中で「心」を重視したい人はヨガ、「鍛える」ことを重視したい人はピラティスが向いているでしょう。

今回紹介したピラティスとヨガは、どちらも魅力的で人気のあるエクササイズです。

文字だけで判断するのではなく、ピラティスとヨガどちらも実際に体験してみるのもおすすめです。

自分に向いているエクササイズを見つけて、健康的な体づくりを始めましょう。

※当記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的アドバイスに代わるものではありません。効果には個人差があります。持病のある方・妊娠中の方は、開始前に医師にご相談ください。