ホットヨガLAVAおすすめプログラムまとめ！人気で痩せるレッスンを調査

知名度＋店舗数、全国No.1のホットヨガスタジオLAVA。

LAVAに通おうか迷っている方、すでに通っている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、LAVAのプログラムをまとめて解説していきます！

人気で痩せるレッスン〜身体の不調を改善するレッスンなど豊富にあるので、気になるものをぜひチェックしてみてくださいね。

※レッスンの実施状況・体験可否は2026年7月12日にLAVA公式サイトで確認した内容に基づきます。実施プログラムは店舗により異なるため、最新はLAVA公式プログラム一覧をご確認ください。

ホットヨガLAVAの「リラックス効果」が得られるおすすめプログラム【初級者向け】

まずは体験や初心者向けの、『リラックス効果』の高い2つのレッスンを紹介します！

リラックスヨガ

• 60分/強度1.5/体験OK

仰向けや座位のポーズをメインに行うリラックスヨガは、ストレスや緊張によって凝り固まりやすい肩周りを優しくほぐしながらリラックス効果を高めていきます。

忙しい日常生活ではつい外側に向きがちな意識をご自身の心身や呼吸に向けることで、詰まりや滞りを解消し呼吸の深まりも感じられるでしょう。

初めての方や運動に自信がない方はもちろん、普段デスクワークの方やアクティブに動く方のメンテナンスとしても向いている優しいレッスンです。

ネイチャーフィールヨガ

• 60分/強度2.5/体験OK

幻想的で大自然の中にいるような感覚になれる音楽と共に、ポーズを丁寧に心地よくとっていくレッスンです。

このレッスンの大きな特徴は、森の中→夜の海→ガンジス川のほとり→ジャングル→月のシークエンス→宇宙と自然をイメージし、それぞれに合わせた音楽の中で心も身体もフルに動かしていく所。

ダイナミックかつ繊細に丁寧に動いていくネイチャーフィールヨガで、心身に溜まったストレスや余計な感情を手放しリフレッシュすることができますよ。

ホットヨガLAVAの「むくみ解消効果」が得られるおすすめプログラム【初級者向け】

女性の悩みの一つである『むくみ』に特化したレッスンを2つ紹介します。レッスン前後で脚の軽さの変化を感じる方も多く、達成感も感じやすいですよ◎

美脚ヨガ

• 60分/強度3/体験OK

余計な水分が溜まったり、血液やリンパの流れが滞りやすい下半身をマッサージしたりポーズを取ることで、冷えやむくみを解消していくレッスンです。

身体の土台となる『足裏』のマッサージから全身の巡りを促し、疲れにくくスッキリとした下半身をつくっていきます。

むくみがしっかり抜けることから、レッスン前後で変化を感じやすく、繰り返し受ける方も非常に多いです。

美脚の土台を整え、正しく筋肉を使いながら、むくみのないスッキリとした下半身を目指すことができますよ◎

リンパリフレッシュヨガ

• 60分/強度1.5/体験OK

体内の余分な水分や老廃物の回収を担っているリンパ。このリンパの流れを促し冷えやむくみの改善を目指すレッスンです。

足元から、マッサージ⇄ヨガのポーズを繰り返すことで全身の巡りをしっかりと促す流れになっています。

むくみの他にも、身体の疲れをほぐしたりリフレッシュできたりと、少ない動きの中で達成感をしっかり味わうことができます。

ホットヨガLAVAの「骨盤周りへのアプローチ」が特徴のおすすめプログラム【中級者向け】

日常の癖で硬くなった骨盤周りを緩め、心身のリラックスにつながる可能性があります。原因不明の体調不良がある方などは、ぜひ下記のレッスンを受けてみてくださいね。

骨盤筋整ヨガ

• 60分/強度3/体験OK

脚を組んだり片足重心で立つことによりおこる、様々な不調のもと『骨盤周りの歪み』を改善するレッスンです。

骨盤・股関節周りを入念に動かししっかりほぐしたあと、骨盤を本来の位置でキープできるように骨盤周りの筋肉をバランス良く使って、悩みのない身体を作っていくレッスンです。

自分でやるには難しい骨盤周りのケアも、考え抜かれたシークエンスのもとでケアできるので、身体の歪みが気になる方・太りやすく痩せにくいと感じる方の体質づくりにも効果的とされています。

ホットヨガLAVAの「カロリー消費高め」のおすすめプログラム【上級者向け】

ダイナミックに身体を使う運動量の多いレッスンで、発汗や脂肪燃焼が期待できます。

体力はもちろん使いますが、ただしんどいだけではない爽快感や達成感を味わいたい方におすすめ！

ヨガフローアドバンス

• 70分/5/体験不可

通常レッスンより10分長く、強度もMAXのヨガフローアドバンス。音楽に合わせて動くことの楽しさを実感できるレッスンです。

次々に展開していくフロースタイルのシークエンスの中で、自然と呼吸も深まり動きも大きくダイナミックに。集中力がグッと高まることから、後半出てくる難易度の高いバランスのポーズもトライしやすくなります。

心身を解放し、発汗作用も高めながら、その中にある平穏な心とリラックス感。一度受けたらやみつきになる心地よさ抜群のレッスンです。

パワーヨガ上級

• 60分/強度5/体験不可

パワーヨガクラスの中で最もレベルアップしたパワーヨガ上級。

パワーヨガ初級で練習した『太陽礼拝』をベースに、より動きをなめらかにしながら一つ一つのポーズの強度を高めたver.でレッスンを展開していきます。

インストラクターの解説を最小限に抑えながら、日常で外に向きがちな意識をご自身の内側に向けやすくしていきます。

同じ流れの中にある小さな変化や、呼吸の深まりに合わせて大きくなる身体の動きに意識を向けながら全身を大きく使っていきましょう◎

ホットヨガLAVAの「ストレス発散」におすすめプログラム【上級者向け】

日常の疲れやストレスが溜まっている方に。ゆっくり動くのでは物足りない方には、下記のレッスンがおすすめ！

音楽のちからを借りると不思議と身体や呼吸を大きく使え、溜まった感情やストレスを一気に解放していきます。

サウンドフローヨガ（アクティブ・エモーション）

• 60分/強度3/会員限定（体験不可）

サウンドフローヨガは『アクティブ』と『エモーション』の2種類があります。

『サウンドフローヨガ・アクティブ』は、様々なジャンルの音楽に合わせて身体を動かし、徐々に呼吸と動きに没頭していきます。

音楽に身を委ねる事で心地よく動ける感覚や、ダイナミックな動きで体感を鍛えアクティブに動きたい方におすすめ◎

一方『サウンドフローヨガ・エモーション』は、前半にゆったりとした音の中で呼吸の深まりを見つめながら、後半にリズミカルな音楽に合わせてダイナミックに身体を動かします。

メリハリのある音楽と動きで、自身の内側をじっくり見つめたい時におすすめのレッスンです。

ヨガフローベーシック

• 60分/強度3.5/会員限定（体験不可）

音楽と呼吸の融合により、心身の開放をしっかり感じることができるレッスンです。

丁寧な呼吸と瞑想からウォーミングアップ、その後ハローパートに入っていくときにはすでに緊張が抜けてスムーズに身体を動かせる状態に。

音楽の力を使い、自然とダイナミックに身体を動かすことができるため初心者の方にもおすすめのレッスンです。

LAVAおすすめプログラムから自分に合うものを見つけよう！

LAVAのプログラムは今回紹介したレッスンの他にも多く展開されており、35種類以上あります（2026年7月時点・公式サイトより）。

合う時間帯やご自身の目的に合わせて色々なレッスンを受けながら、楽しくヨガに通いましょう！